呼吸法詳しく説明します【カパラバティ】 | 船橋、市川、西船橋のヨガスタジオ PINK MOMENT

さて、昨日に続いて呼吸法詳しく説明していきます。

続いてはカパラバティ。

毎回必ずやるのでこれもレッスンに来ていただいたみなさんはわかると思います♪

・身体が温まる

・肺、器官の浄化をするので花粉症にも効果がある

・頭がスッキリし思考がクリアに

・横隔膜やお腹の筋肉を強くする

あぐらにあり、背筋は伸ばします

親指と人差指を紡いでチンムドラという形にし優しく膝の上におきます。

それでは始めていきます

この呼吸で意識する事はただ一つ。

お腹です。

お腹をグッとへこましその力で鼻から息をだします。

その後すぐお腹をゆるめます。

すると自然と空気が体に入っていきます。

そしたらまたお腹をへこまし鼻から空気をだす

これを0.5秒くらいのペースで続けています。

最初は20回行い

深く呼吸をして落ち着かせ、

更に20回と全部で3セット行いましょう♪

慣れてきたらどんどん回数を増やしていきましょう。

この呼吸法、動画の方が断然わかりやすいなぁと思いインスタグラムに動画をあげました！！よかったら参考にしてみてください♪

まだまだレッスンに慣れていない頃、この呼吸法をやった後、生徒さんに

すげーーー本当に身体が熱くなった！！！！

と感想を言ってもらって、とっても嬉しかったのを覚えています。

本当にこの呼吸法身体が温まるんです。私電車待ちで寒い時こっそりやっています。

一つ注意して欲しいのがあまり強く息を鼻から吐いたり回数を増やすと頭がくらっとしたりする事があります。

特に低血圧の方！ご注意ください。

いつも言いますが、無理はしない事。少しずつ行っていきましょう。

それでは次の呼吸法はアヌローマビローマなのですがこれ、どうやって説明していこうか悩んでいます。動画じゃないとわかりにくいと思うので、少し時間がかかるかもしれませんので待っていてください♪

それまでは腹式呼吸とカパラバティ毎日行っていきましょう♪

午前中に呼吸法をすると頭がクリアになりやる気もでてきます。

ちなみにカパラバティとは直訳すると光る頭蓋骨。そりゃ頭もクリアになるわ！と思いますね♪

こんな時だからこそゆっくり呼吸法。行っていきましょう♪